B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کرانچ V شکل با وزنه

Weighted V-Crunch

کرانچ V شکل با وزنه برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با توپ بوسو. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.

نمایش حرکت کرانچ V شکل با وزنه
تجهیزات
توپ بوسو

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

خاصره‌ای‌کمریراست شکمی

کمکی

نزدیک‌کننده بزرگ راننزدیک‌کننده‌های رانمورب شکمچهارسر رانخیاطه

نحوه اجرای کرانچ V شکل با وزنه

  1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
  2. یک صفحه وزنه یا دمبل را روی سینه نگه دارید.
  3. عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید و به جلو جمع شوید تا تیغه‌های کتف از زمین جدا شوند.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت سیت‌آپ جک‌نایف سیت‌آپ جک‌نایف Jackknife Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت وی‌آپ وی‌آپ V-up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا و لیفت لگن بالا آوردن پا و لیفت لگن Leg Raise Hip Lift وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار Incline Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف Lying Leg Raise Flat Bench وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت هالو هولد هالو هولد Hollow Hold وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس Hanging Knees to Elbows وزن بدن نمایش حرکت درازنشست درازنشست Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت فلاتر کیک نشسته فلاتر کیک نشسته Seated Flutter Kick وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو آویزان با پرتاب به پایین با کمک بالا آوردن زانو آویزان با پرتاب به پایین با کمک Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down کمکی نمایش حرکت بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان Hanging Toes to Bar وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین