رول‌اوت با چرخ و تکیه به دیوار
Wheel Rollout with Wall Support
رول‌اوت با چرخ و تکیه به دیوار برای عضلات راست شکمی، دندانه‌ای قدامی، کشنده نیام پهن با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک چرخش لگن
Hip Roll Plank
تاپ پنجه در پلانک جلو
Front Plank Toe Tap
_small.png)
پلانک از جلو تا شنا سوئدی
Front Plank to Push up
لین پلنچ
Lean planche
فرانت لور
Front Lever
چرخش روسی با کتل‌بل
Kettlebell Russian Twist
-(female)_Hips_small.png)
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
پلنچ قورباغه‌ای
Frog planche
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose
کرانچ لمس زانو
Knee Touch Crunch
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
درازونشست روی صندلی رومی
Roman Chair Sit-Up