مفصل‌سازی مچ دست - دور کردن (ابداکشن) — آموزش، عضلات درگیر و حرکات مشابه

براکیورادیالیس Brachioradialis وزن بدن

سوپینیشن مچ نشسته با وزنه Weighted Seated Supination وزنه‌دار

جلو بازو چکشی با کش مقاومتی Resistance Band Hammer Curl کش مقاومتی

جلو بازو دمبل همر کراس‌بادی Dumbbell Cross Body Hammer Curl دمبل

کرل تمرکزی نشسته با گرفتن برعکس Seated Revers grip Concentration Curl دمبل

جلو بازو تک‌دست معکوس با سیم‌کش Cable Reverse One Arm Curl سیم‌کش

هامر کرل ضربدری Cross Body Hammer Curl دمبل

جلوبازو مچ دست نشسته با گریپ خنثی Seated Neutral Wrist Curl دمبل

جلو بازو معکوس تک‌دست دمبل ایستاده Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl دمبل

جلو بازوی تمرکزی نشسته با دمبل، گریپ برعکس Dumbbell Seated Revers grip Concentration Curl دمبل

جلو بازو دمبل همر Dumbbell Hammer Curls دمبل

جلو بازو ایستاده وزنه‌دار Weighted Standing Curl وزنه‌دار

مفصل‌سازی مچ دست - دور کردن (ابداکشن)