بالا آوردن پا متناوب با سر بالا
Alternate Leg Raise with Head-up
بالا آوردن پا متناوب با سر بالا برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
بالا پایین
Bottoms-Up
کرانچ قورباغه‌ای
Frog Crunch
-(female)_small.png)
قیچی
Scissors
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
پلانک روبه‌رو
Front Plank
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
بالا آوردن پا با زانوی کمی خم
Leg Raise Slightly Bent Knee
بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر
Captains Chair Straight Leg Raise