مچ پا - دورسی‌فلکشن - مفاصل
Ankle - Dorsal Flexion - Articulations
مچ پا - دورسی‌فلکشن - مفاصل برای عضلات درشت‌نی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
تیبیالیس قدامی
Tibialis anterior
پرس تیبیالیس قدامی نشسته (زن)
Seated Tibialis Anterior Press (female)
کشش عضله درشت‌نئی قدامی ایستاده (بانوان)
Standing Tibialis Anterior Stretch (female)
کشش ساق پا ایستاده
Standing Shin Stretch
کشش عضلات بازکننده انگشتان پا ایستاده
Standing Toe Extensor Stretch
کرل عضله تیبیالیس قدامی با صفحه وزنه (آقایان)
Weighted Plate Tibialis Anterior Curl (male)
کشش عضلات خم‌کننده انگشتان پا ایستاده
Standing Toe Flexor Stretch
کشش خم‌کننده تیبیا روی میله دیواری
Tibial Flexion Stretch On Wall Bar
کشش ساق پا با پای بالا آمده
Raised Foot Shin Stretch
کشش مچ پا نشسته
Seated Ankle Stretch
کشش ساق پا در حالت دو زانو
Double Kneeling Shin Stretch
تیبیالیس پشتی
Tibialis posterior
پرس تیبیالیس قدامی نشسته (زن)
Seated Tibialis Anterior Press (female)
کشش عضله درشت‌نئی قدامی ایستاده (بانوان)
Standing Tibialis Anterior Stretch (female)
کشش ساق پا ایستاده
Standing Shin Stretch
کشش عضلات بازکننده انگشتان پا ایستاده
Standing Toe Extensor Stretch
کرل عضله تیبیالیس قدامی با صفحه وزنه (آقایان)
Weighted Plate Tibialis Anterior Curl (male)
کشش عضلات خم‌کننده انگشتان پا ایستاده
Standing Toe Flexor Stretch
کشش خم‌کننده تیبیا روی میله دیواری
Tibial Flexion Stretch On Wall Bar
کشش ساق پا با پای بالا آمده
Raised Foot Shin Stretch
کشش مچ پا نشسته
Seated Ankle Stretch
کشش ساق پا در حالت دو زانو
Double Kneeling Shin Stretch
تیبیالیس پشتی
Tibialis posterior