Backward Jump
پرش به عقب برای عضلات همسترینگ، سرینی بزرگ، دوقلوی ساق با وزن بدن. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش خم‌کننده‌های زانو در حالت نشسته
Seated Knee Flexor Stretch
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به جلو
Standing Reach Down Hamstring Stretch
دوچرخه‌سواری در فضای باز
Riding Outdoor Bicycle
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
دویدن مسافت طولانی
Long Distance Running
راه رفتن با دستگاه الیپتیکال
Walking on Elliptical Machine
ددلیفت
Deadlift
الپتیکال پیاده‌رویی کراس‌ترنر
Walk Elliptical Cross Trainer
دویدن درجا
Run
ساق پا ایستاده
Standing Calf Raise
ساق ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Calf Raise
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.