پاور جرک با هالتر
Barbell Power Jerk
پاور جرک با هالتر برای عضلات دلتوئید میانی، دلتوئیدها با هالتر. با وزنه روی جلوی شانه‌ها در حالت رک، حرکت را با دیپ شروع کنید. پاها دقیقاً زیر لگن، زانوها …
نحوه اجرای پاور جرک با هالتر
- با وزنه روی جلوی شانه‌ها در حالت رک، حرکت را با دیپ شروع کنید. پاها دقیقاً زیر لگن، زانوها را بدون عقب بردن لگن خم کنید. فقط کمی پایین بروید و با بیشترین قدرت جهت را برعکس کنید.
- با فشار از پاشنه‌ها، بیشترین سرعت و نیرو را ایجاد کنید و مطمئن شوید که هم‌زمان با جدا شدن میله از شانه‌ها، سر خود را از مسیر خارج می‌کنید.
- در این لحظه که پاها از زمین جدا می‌شوند، پاها باید هرچه سریع‌تر در موقعیت دریافت قرار بگیرند. در مدت کوتاهی که پاها به‌طور فعال به پلتفرم فشار نمی‌آورند، تلاش ورزشکار برای هل دادن هالتر به بالا باعث پایین رفتن او می‌شود. پاها باید به استنس کمی بازتر منتقل شوند، با زانوهای نیمه‌خم.
- هالتر را با دست‌های قفل‌شده بالای سر دریافت کنید.
- به حالت ایستاده برگردید.
