اسپلیت جرک هالتر
Barbell Split Jerk
اسپلیت جرک هالتر برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، عرضی شکم با هالتر. در حالی که وزنه روی جلوی شانه‌ها رک شده است، با دیپ شروع کنید. پاها مستقیم زی…
نحوه اجرای اسپلیت جرک هالتر
- در حالی که وزنه روی جلوی شانه‌ها رک شده است، با دیپ شروع کنید. پاها مستقیم زیر لگن باشند و بدون عقب بردن لگن، زانوها را خم کنید.
- فقط کمی پایین بروید و با بیشترین قدرت جهت را عوض کنید. با فشار از پاشنه‌ها بیشترین سرعت و نیرو را ایجاد کنید، و وقتی هالتر از روی شانه‌ها جدا می‌شود حتماً سر را از مسیر خارج کنید. در همین لحظه که پاها از زمین جدا می‌شوند، پاها باید هرچه سریع‌تر در وضعیت دریافت قرار بگیرند.
- در آن لحظه کوتاهی که پاها به‌طور فعال به سکو فشار نمی‌آورند، تلاش ورزشکار برای بالا بردن هالتر آن‌ها را به پایین می‌راند. پاها باید به حالت اسپلیت استنس حرکت کنند، یک پا جلو، یک پا عقب، با زانوهای کمی خم. هالتر را با دست‌های قفل‌شده بالای سر دریافت کنید.
- به حالت ایستاده برگردید و پاها را کنار هم بیاورید.
