پول‌اور هالتر
Barbell Pullover
پول‌اور هالتر برای عضلات پشتی بزرگ با هالتر. روی یک نیمکت به‌صورت صاف دراز بکشید، طوری که سرتان یک سر نیمکت باشد و پاها روی زمین قرار بگیرند.
نحوه اجرای پول‌اور هالتر
- روی یک نیمکت به‌صورت صاف دراز بکشید، طوری که سرتان یک سر نیمکت باشد و پاها روی زمین قرار بگیرند.
- هالتر را با گیرش به عرض شانه بگیرید و دست‌ها را صاف بالای سینه伸 دهید.
- در حالی که دست‌ها صاف هستند، هالتر را به‌صورت کنترل‌شده پشت سر پایین بیاورید تا در لت‌ها احساس کشش کنید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به وضعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
