پول‌اور به پرس سینه با هالتر
Barbell Pullover To Press
پول‌اور به پرس سینه با هالتر برای عضلات پشتی بزرگ با هالتر. صاف روی میز دراز بکشید، سرتان در یک انتها و پاهایتان روی زمین باشد.
نحوه اجرای پول‌اور به پرس سینه با هالتر
- صاف روی میز دراز بکشید، سرتان در یک انتها و پاهایتان روی زمین باشد.
- هالتر را با گریپ پرونیتد (کف دست‌ها رو به جلو) بگیرید و دست‌های خود را مستقیم بالای سینه صاف کنید.
- در حالی که دست‌ها صاف هستند، هالتر را با حرکتی کمانی به پشت سر پایین بیاورید تا کشش را در عضلات زیربغل (لت) احساس کنید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس حرکت را معکوس کرده و هالتر را به موقعیت شروع بالای سینه پرس کنید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
