B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پاشنه به باسن

Butt Kick

پاشنه به باسن برای عضلات همسترینگ با وزن بدن. در حالت ایستاده با زانوهایی که کمی خم شده‌اند شروع کنید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پلایومتریک

عضلات درگیر

اصلی

همسترینگ

کمکی

دوقلوی ساقسرینی بزرگچهارسر ران

نحوه اجرای پاشنه به باسن

  1. در حالت ایستاده با زانوهایی که کمی خم شده‌اند شروع کنید.
  2. به‌سرعت با خم کردن باسن و زانوها یک اسکوات کوتاه اجرا کنید و بلافاصله با پرش به حداکثر ارتفاع عمودی جهش بزنید.
  3. هنگام بالا رفتن، با خم کردن زانوها پاشنه‌ها را جمع کنید و سعی کنید باسن را لمس کنید.
  4. حرکت را با فرود آمدن روی زانوهای کمی خمیده به پایان برسانید و از پاهایتان برای مهار ضربه فرود استفاده کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت اسکوات پرشی با دمبل اسکوات پرشی با دمبل Dumbbell Jumping Squat دمبل نمایش حرکت هیپرتراکشن گلوت-هم هیپرتراکشن گلوت-هم Glute-Ham Raise وزن بدن نمایش حرکت لیفت گلوت هام لیفت گلوت هام Glute Ham Raise وزن بدن نمایش حرکت کرل همسترینگ نوردیک (مرد) کرل همسترینگ نوردیک (مرد) Nordic Hamstring Curl (male) وزن بدن نمایش حرکت اسکوات گود مورنینگ اسکوات گود مورنینگ Good Morning Squat وزن بدن نمایش حرکت جلوپا تک‌پا ایستاده جلوپا تک‌پا ایستاده Standing Single Leg Curl وزن بدن نمایش حرکت کرل معکوس پا با کمک خود کرل معکوس پا با کمک خود Self-Assisted Inverse Leg Curl وزن بدن نمایش حرکت کشش همسترینگ ایستاده با پنجه پایین کشش همسترینگ ایستاده با پنجه پایین Standing Toe Down Hamstring Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش زانو به سینه ایستاده کشش زانو به سینه ایستاده Standing Knee To Chest Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده Kneeling Toe Up Hamstring Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش به جلو با پاهای ضربدری نشسته کشش به جلو با پاهای ضربدری نشسته Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش همسترینگ ایستاده با دست‌رسیدن به پایین و پاهای ضربدری کشش همسترینگ ایستاده با دست‌رسیدن به پایین و پاهای ضربدری Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین