B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش چانه تا سینه

Chin-to-chest Stretch

کشش چانه تا سینه برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. روی زمین بنشینید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمی

نحوه اجرای کشش چانه تا سینه

  1. روی زمین بنشینید.
  2. هر دو دست را پشت سر بگذارید، انگشت‌ها را در هم قفل کنید، شست‌ها رو به پایین و آرنج‌ها مستقیم به جلو باشند. به‌آرامی سر را به سمت سینه پایین بکشید. 20-30 ثانیه نگه دارید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا آویزان بالا آوردن پا آویزان Hanging Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت درازونشست روی صندلی رومی درازونشست روی صندلی رومی Roman Chair Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت قیچی قیچی Scissors وزن بدن نمایش حرکت کرانچ لمس زانو کرانچ لمس زانو Knee Touch Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ روی زمین کرانچ روی زمین Crunch Floor وزن بدن نمایش حرکت پلنچ قورباغه‌ای پلنچ قورباغه‌ای Frog planche وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین Alternate Lying Floor Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا با زانوی کمی خم بالا آوردن پا با زانوی کمی خم Leg Raise Slightly Bent Knee وزن بدن نمایش حرکت کرانچ 3/4 کرانچ 3/4 3/4 Sit-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین