کرانچ قورباغه‌ای روی توپ تمرینی
Exercise Ball Frog Crunch
کرانچ قورباغه‌ای روی توپ تمرینی برای عضلات راست شکمی با توپ تعادلی. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
_Waist_small.png)
نحوه اجرای کرانچ قورباغه‌ای روی توپ تمرینی
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
- بازوها را صاف بالای سر دراز کنید.
- با درگیر کردن عضلات شکم، بالاتنه را از زمین بلند کنید و به سمت زانوها جمع شوید.
- در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس بالاتنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
-(female)_small.png)