کشش خوابیده دمر فیله کمر روی توپ تمرینی

نحوه اجرای کشش خوابیده دمر فیله کمر روی توپ تمرینی

1. روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها صاف روی زمین و زانوها با زاویه ۹۰ درجه خم باشند.
2. به‌آرامی با پاها به جلو قدم بردارید و توپ را در امتداد پشت بغلتانید تا گودی کمر روی توپ قرار گیرد.
3. دست‌ها را پشت سر بگذارید یا روی سینه ضربدری قرار دهید.
4. عضلات مرکزی را درگیر کرده و به آرامی بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید، و اجازه دهید پایین کمر روی توپ کشیده شود.
5. چند ثانیه در حالت کشش بمانید، سپس به‌آرامی به وضعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.