عضله بازکننده مچ دستی زند اسفلی (اکستنسور کارپی اولناریس)

مچ - باز کردن - مفاصل Wrist - Extension - Articulations وزن بدن

کشش بازکننده مچ دست Wrist Extensor Stretch وزن بدن

کشش اکستنشن انگشتان Finger Extension Stretch وزن بدن

کشش ساعد با کف دست رو به بیرون Palms Out Forearm Stretch وزن بدن

کشش جانبی مچ و ساعد Side Wrist Pull Stretch وزن بدن

جلو بازو مچ تک‌دست روی نیمکت Over Bench One Arm Wrist Curl دمبل

جلو بازو با انگشتان دمبل Dumbbell finger curls دمبل

جلو بازو مچ دمبل تک‌دست روی نیمکت Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl دمبل

پینچ صفحه Plate Pinch وزنه‌دار

مچ‌کول معکوس Revers Wrist Curl هالتر

جلوبازوی معکوس با هالتر EZ ایستاده EZ Barbell Standing Back Wrist Curl هالتر EZ

مچ‌کول معکوس Reverse Wrist Curl سیم‌کش

بخش‌های بدن