چرخش بازوها به جلو و عقب
Front and Back Arms Rotation
چرخش بازوها به جلو و عقب برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دلتوئیدها با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا پایک
Pike Push up
چرخش دست
Arm Circles
_Shoulders_small.png)
فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش
Cable One Arm Reverse Fly
چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Around World
پرس پوش
Push Press
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
نشر خم روی میز شیب‌دار
Incline Rear Lateral Raise
جامپینگ جک
Jumping Jack
نشر خم دمبل روی میز شیب‌دار
Dumbbell Incline Rear Lateral Raise
کش از هم باز کردن
Resistance Band Pull Apart
نشر جانب دمبل با دستگیره کامل
Dumbbell Full Can Lateral Raise
نشر خم تک‌دست دمبل روی میز تخت
Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear