پلنک از جلو با بالا آوردن دست و پا
Front Plank with Arm and Leg Lift
پلنک از جلو با بالا آوردن دست و پا برای عضلات راست شکمی، عرضی شکم با وزن بدن. در حالی که صاف ایستاده‌اید و هر دو پا کنار هم و حدود به عرض شانه هستند، برای…
نحوه اجرای پلنک از جلو با بالا آوردن دست و پا
- در حالی که صاف ایستاده‌اید و هر دو پا کنار هم و حدود به عرض شانه هستند، برای حفظ تعادل و تکیه‌گاه یک سطح محکم مثل طرفین رک اسکوات یا بالای یک صندلی را بگیرید.
- با یا بدون وزنه مچ پا، یک پا را پشت سر بالا ببرید، انگار دارید پشت پا دستگاه انجام می‌دهید، اما در حالت ایستاده و در حالی که پای دیگر صاف است. هنگام انجام این حرکت بازدم کنید.
- پای بالا آمده را آهسته و با دم به زمین برگردانید.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
- حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.
