آویزان شدن از هنگ‌بورد با آرنج ۱۳۵ درجه
Handboard Hang with 135 Degree Elbow
آویزان شدن از هنگ‌بورد با آرنج ۱۳۵ درجه با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
آویزان شدن از هنگ‌بورد با آرنج ۹۰ درجه
Handboard Hang with 90 Degree Elbow
گیرش پنجه باز روی هنگ‌بورد
Handboard Open Hand Grip
آویزان ماندن روی تخته دست در شیب
Handboard Slope Hang
نوسان و پالس انگشتان دست در هوا ایستاده
Standing Mid Air Finger Bounces
چرخش مچ پا در حالت ایستاده
Standing Wrist Rotation
کشش ادداکشن مچ دست با آرنج صاف
Adduction Hand With Elbow Extended Stretch
کشش عمیق مچ دست در حالت زانو زده
Kneeling Wrist Sinkers
کشش فلکسور مچ دست در حالت زانو زده
Kneeling Wrist Flexor Stretch
عضله درون‌گرداننده مدور (پروناتور ترس)
Pronator teres
فشار آرام کف دست رو به جلو در حالت زانو زده
Kneeling Forward Palm Nudges
کشش جانبی مچ و ساعد
Side Wrist Pull Stretch
کشش پرونیتور ساعد
Forearm Pronator Stretch