بالا آوردن لگن با پاهای صاف در حالت آویزان و چرخش

نحوه اجرای بالا آوردن لگن با پاهای صاف در حالت آویزان و چرخش

1. از میله بارفیکس آویزان شوید و بازوها کاملاً کشیده و پاها صاف باشند.
2. عضلات مرکزی را درگیر کنید و پاها را صاف به سمت سینه بالا بیاورید.
3. وقتی پاها موازی زمین شدند، لگن را به یک سمت بچرخانید و پاها را به همان سمت ببرید.
4. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
5. حرکت را تکرار کنید، اما این بار لگن را به سمت مخالف بچرخانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.