پوزیشن یوگا ژانوشیرشاسانا سر به زانو
Head to Knee Janu Sirsasana Yoga Pose
پوزیشن یوگا ژانوشیرشاسانا سر به زانو برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بهترین کشش دنیا
Worlds Greatest Stretch
پرس باسن با دستگاه اهرمی (مرد)
Lever Glute Press (male)
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
کشش خم‌کننده‌های زانو در حالت نشسته
Seated Knee Flexor Stretch
کرل بریج روی زمین با حوله و سر خوردن
Sliding Floor Bridge Curl on Towel
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
دویدن درجا
Run
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
هیپ تراست
Hip Thrusts
بریج معکوس روی سطح شیب‌دار
Rear Decline Bridge