زانوبلند و ضربه به باسن
High knees butt kicks
زانوبلند و ضربه به باسن برای عضلات همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش همسترینگ
Hamstring Stretch
کشش همسترینگ با پا بالا
Leg Up Hamstring Stretch
کشش قورباغه‌ای تاب‌دار
Rocking Frog Stretch
اسکوات پایین‌آمدن از استپ
Stepdown Squat
پرش پا باز و بسته
Astride Jumps
_Plyometrics_small.png)
پرش روی باکس
Jump Box
_Thighs_small.png)
کول‌کرل معکوس با کمک خود
Self assisted Inverse Leg Curl
کشش زانو به سینه ایستاده
Standing Knee To Chest Stretch
جلوپا تک‌پا ایستاده
Standing Single Leg Curl
کشش همسترینگ ایستاده با دست‌رسیدن به پایین و پاهای ضربدری
Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch
هیپرتراکشن گلوت-هم
Glute-Ham Raise
کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch