شنا اسکاپولا روی سطح شیب‌دار

نحوه اجرای شنا اسکاپولا روی سطح شیب‌دار

1. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
2. دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه روی نیمکت بگذارید.
3. پاها را روی زمین و به عرض لگن قرار دهید.
4. سینه را به سمت نیمکت پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
5. هنگام پایین رفتن، تیغه‌های شانه را جمع کنید و اسکاپولاها را به هم فشار دهید.
6. با فشار دادن کف دست‌ها، بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.