چرخش تنه و نشر خم با رد کردن دست در حالت زانو زده
Kneeling Rotation Torso Rear Fly to Thread Through
چرخش تنه و نشر خم با رد کردن دست در حالت زانو زده برای عضلات دلتوئیدها، مورب شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا
Standing reach up back rotation stretch
دیپ کتف
Scapula Dips
کشش جانبی ایستاده
Standing Lateral Side Stretch
کشش شانه از پشت بدن
Shoulder Stretch Behind the Back
بهترین کشش دنیا
Worlds Greatest Stretch
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
پلنک بغل
Side Bridge
چرخش خوابیده با زانوهای خم
Bent-knee Lying Twist
کشش سرشانه با حوله پشت کمر
Shoulder Stretch With Towel Behind The Back
کشش جانبی ایستاده
Standing Side Stretch
کشش جانبی گردن
Neck Side Stretch
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor