زیربغل پارویی خم دستگاه وزنه آزاد دست باز

نحوه اجرای زیربغل پارویی خم دستگاه وزنه آزاد دست باز

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. هالتر را با گرفتن از رو بگیرید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز.
3. از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد.
4. هالتر را به سمت پایین سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
5. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.