لت‌پول‌دان ضربدری با اهرم
Lever Cross Lat Pulldown
لت‌پول‌دان ضربدری با اهرم برای عضلات پشتی بزرگ، گرد بزرگ با دستگاه اهرمی. یک دسته سیم‌کش را در هر طرف دستگاه سیم‌کش، هم‌سطح شانه وصل کنید.
نحوه اجرای لت‌پول‌دان ضربدری با اهرم
- یک دسته سیم‌کش را در هر طرف دستگاه سیم‌کش، هم‌سطح شانه وصل کنید.
- در وسط دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دسته‌ها را با گریپ اورهند بگیرید و یک قدم عقب بروید تا در کابل‌ها کشش ایجاد شود.
- از مفصل لگن کمی به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد.
- دسته‌ها را به پایین و به‌صورت ضربدری به سمت بدن بکشید و هم‌زمان کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
