بالا آوردن باسن روی زمین خوابیده
Lying Flat Hip Raise
بالا آوردن باسن روی زمین خوابیده برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
نحوه اجرای بالا آوردن باسن روی زمین خوابیده
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
- دست‌ها را کنار بدن بگذارید، کف دست‌ها رو به پایین.
- عضلات مرکزی و سرینی را درگیر کنید، سپس لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانه‌ها یک خط صاف تشکیل دهد.
- بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس لگن را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
