کشش همسترینگ تک‌پا تکیه بر دیوار خوابیده (مرد)

نحوه اجرای کشش همسترینگ تک‌پا تکیه بر دیوار خوابیده (مرد)

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
2. با پای راست یک قدم به جلو بروید و وزن بدن را روی پای راست بیندازید.
3. در حالی که پشت صاف است، به‌آرامی از مفصل ران به جلو خم شوید و با هر دو دست به سمت پای راست برسید.
4. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
5. در سمت دیگر تکرار کنید.