عضله گلابی‌شکل (پیریفورمیس)

نحوه اجرای عضله گلابی‌شکل (پیریفورمیس)

1. با باسن روی فوم رولر بنشینید. زانوها را خم کنید و سپس یک پا را به صورت ضربدری روی پای دیگر قرار دهید تا مچ پا روی زانو قرار گیرد. این موقعیت شروع شما خواهد بود.
2. وزن بدنتان را به سمت پایی که ضربدری قرار گرفته منتقل کنید و روی عضلات باسن بغلتید تا در بالای باسن احساس کشش کنید. می‌توانید با کمک یک دست زانوی خم‌شده را به سمت سینه بکشید تا کشش بیشتر شود. این وضعیت را ۱۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید، سپس جهت را عوض کنید.