Plank Jack
پلانک جک برای عضلات عرضی شکم با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
وکیوم شکم ایستاده
Standing Abdominal Vacuum
لیفت و چوپ نیم‌زانو با دمبل
Dumbbell Half Kneeling Lift and Chop
کشش چرخشی شکم در حالت ایستاده
Standing Abs Rotation Stretch
بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا
Leg Raise Hip Lift with Head up
هاالو بادی هاور
Hollow Body Hover
کرانچ استارفیش
Starfish Crunch
پلانک رو به جلو
Front Plank
ضربه به شانه در پلانک
Plank Shoulder Tap
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
کرانچ جمع‌شونده
Tuck Crunch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.