پروانه پلیومتریک (پلایو جک)
Plyo Jacks
پروانه پلیومتریک (پلایو جک) برای عضلات چهارسر ران، دورکننده‌های ران، دوقلوی ساق با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
جامپینگ جک
Jumping Jack
راه رفتن روی تردمیل شیب‌دار
Walking on Incline Treadmill
اسپرینت
Sprint
دوچرخه‌سواری در فضای باز
Riding Outdoor Bicycle
استپر اهرمی
Lever stepper
دویدن مسافت طولانی
Long Distance Running
راه رفتن با دستگاه الیپتیکال
Walking on Elliptical Machine
پیاده‌روی
Walking
دویدن درجا
Run
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
دویدن
Run
الپتیکال پیاده‌رویی کراس‌ترنر
Walk Elliptical Cross Trainer