پرس قو خوابیده دمر (پرس سوان)
Prone Press-Swan
پرس قو خوابیده دمر (پرس سوان) برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک رو به جلو
Front Plank
پلانک روبه‌رو
Front Plank
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا پایین
Bottoms-Up
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
کرانچ شیب‌منفی
Decline Crunch
کرانچ معکوس
Reverse Crunch
حالت یوگای کبرا
Cobra Yoga Pose
کرانچ لمس زانو
Knee Touch Crunch
کرانچ معکوس با زانو خم روی میز شیب‌دار
Decline Bent Leg Reverse Crunch
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag
-(female)_small.png)
قیچی
Scissors