پوش‌ترو ریچ
Push Through Reach
پوش‌ترو ریچ برای عضلات راست شکمی، عرضی شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش چرخشی شکم در حالت ایستاده
Standing Abs Rotation Stretch
بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا
Leg Raise Hip Lift with Head up
پلانک جلو با بالا آوردن پا
Front Plank with Leg Lift
حالت کودک تا کبرا
Child to Cobra Pose
هاالو بادی هاور
Hollow Body Hover
کرانچ استارفیش
Starfish Crunch
کشش آویزان آزاد
Dead Hang Stretch
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag
ددباگ آویزان
Hanging Deadbug
پلانک رو به جلو
Front Plank
پلانک روی دست‌ها
Plank on Hands
پلنچ قورباغه‌ای
Frog planche