خزیدن عنکبوتی با کش
Resistance Band Spider Crawls
خزیدن عنکبوتی با کش برای عضلات راست شکمی، بالابرنده کتف با کش مقاومتی. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید. وزن بدن را روی دست‌ها و پنجه‌های پا مهار کنید، پا…
نحوه اجرای خزیدن عنکبوتی با کش
- به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید. وزن بدن را روی دست‌ها و پنجه‌های پا مهار کنید، پاها به هم چسبیده و بدن در یک خط مستقیم باشد. بازوها باید در زاویه ۹۰ درجه خم باشند. این موقعیت شروع شما خواهد بود.
- حرکت را با بلند کردن یک پا از روی زمین آغاز کنید؛ پا را به سمت بیرون چرخانده و زانو را تا جای ممکن به سمت آرنج جلو بیاورید.
- این پا را به موقعیت شروع بازگردانید و در سمت مخالف تکرار کنید.
