پل باسن طاق‌باز همراه با مارش با کش
Resistance Band Supine Hip Bridge March
پل باسن طاق‌باز همراه با مارش با کش برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ با کش مقاومتی.
_Thighs-FIX_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
تاب کتل‌بل
Kettlebell Swing
تاب‌دادن دمبل
Dumbbell Swing
کرل بریج روی زمین با حوله و سر خوردن
Sliding Floor Bridge Curl on Towel
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
کشش خم‌کننده‌های زانو در حالت نشسته
Seated Knee Flexor Stretch
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch
لانج کششی وزنه‌دار
Weighted Stretch Lunge
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
پشت پا تک‌پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated One Leg Curl
کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به جلو
Standing Reach Down Hamstring Stretch
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
جلوپا خوابیده تک‌پا با دستگاه اهرمی
Lever Lying Single Leg Curl