Reverse Plank March
پلانک معکوس همراه با مارش برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، همسترینگ با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها ن…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت
Deadlift
کشش گربه-گاو
Cat Cow Stretch
کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به جلو
Standing Reach Down Hamstring Stretch
برد داگ
Bird Dog
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Stiff Legged Deadlift
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
دوچرخه هوایی
Air bike
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
اکستنشن پشت دستگاه اهرمی
Lever Back Extension
مارچ پل باسن
Glute Bridge March
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.