B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

رول عضله درشت‌نئی قدامی (بانوان)

Roll Tibialis Anterior (female)

رول عضله درشت‌نئی قدامی (بانوان) برای عضلات درشت‌نی با فوم رولر. حرکت را در حالت نشسته روی زمین و با زانوهای خم و کف پاها روی زمین شروع کنید.

تجهیزات
فوم رولر

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

درشت‌نی

نحوه اجرای رول عضله درشت‌نئی قدامی (بانوان)

  1. حرکت را در حالت نشسته روی زمین و با زانوهای خم و کف پاها روی زمین شروع کنید.
  2. با استفاده از ماساژور عضله یا وردنه، روی عضلات بیرونی ساق پا فشار وارد کنید. از درست زیر زانو تا بالای مچ پا کار کنید و در نقاط تنش به مدت 10-30 ثانیه مکث کنید. روی پای دیگر هم تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس تیبیالیس قدامی نشسته (زن) پرس تیبیالیس قدامی نشسته (زن) Seated Tibialis Anterior Press (female) وزن بدن نمایش حرکت کشش عضله درشت‌نئی قدامی ایستاده (بانوان) کشش عضله درشت‌نئی قدامی ایستاده (بانوان) Standing Tibialis Anterior Stretch (female) وزن بدن تیبیالیس قدامی Tibialis anterior وزن بدن کرل عضله تیبیالیس قدامی با صفحه وزنه (آقایان) Weighted Plate Tibialis Anterior Curl (male) وزنه‌دار نمایش حرکت ماساژ عضله درشت‌نی خلفی با توپ ماساژ عضله درشت‌نی خلفی با توپ Roll Ball Tibialis Posterior توپ غلتکی تیبیالیس پشتی Tibialis posterior وزن بدن نمایش حرکت اورژن مچ پا نشسته با سیم‌کش (بانوان) اورژن مچ پا نشسته با سیم‌کش (بانوان) Cable Seated Foot Eversion (female) سیم‌کش نمایش حرکت کشش خم‌کننده تیبیا روی میله دیواری کشش خم‌کننده تیبیا روی میله دیواری Tibial Flexion Stretch On Wall Bar وزن بدن نمایش حرکت اینورژن مچ پا (چرخش به داخل) با کش اینورژن مچ پا (چرخش به داخل) با کش Resistance Band Foot Inversion کش مقاومتی نمایش حرکت کشش ساق پا در حالت دو زانو کشش ساق پا در حالت دو زانو Double Kneeling Shin Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش عضلات بازکننده انگشتان پا ایستاده کشش عضلات بازکننده انگشتان پا ایستاده Standing Toe Extensor Stretch وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا با پای بالا آمده کشش ساق پا با پای بالا آمده Raised Foot Shin Stretch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین