کشش عضلات روتاتور کاف سرشانه
Rotator Cuff Stretch
کشش عضلات روتاتور کاف سرشانه برای عضلات زیرخاری با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
_Back_small.png)
چرخش خارجی شانه با سیم‌کش در حالت ایستاده
Cable Standing Shoulder External Rotation
شانه - چرخش خارجی
Shoulder - Lateral Rotation
فلای خلفی سرشانه با دمبل نشسته خم، یکی‌درمیان
Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly
چین‌آپ
Chin-ups
روئینگ معکوس
Inverted Row
روئینگ معلق
Suspended Row
_Back_small.png)
ماسل‌آپ
Muscle-up
کشش پشت
Back Stretch
کشش لت تک‌دست
One arm Lat Stretch
کشش ایستاده چرخش به عقب با دست بالا
Standing reach up back rotation stretch
کرل پایین‌کمر
Lower Back Curl
زیربغل کشویی روی زمین با حوله
Sliding Floor Pulldown on Towel