B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

حرکت اره (پیلاتس)

Saw

حرکت اره (پیلاتس) برای عضلات کشنده نیام پهن با وزن بدن. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل‌بل را در ارتفاع شانه نگه دارید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

کشنده نیام پهن

کمکی

ستون فقراتدلتوئیدها

نحوه اجرای حرکت اره (پیلاتس)

  1. بایستید، پاها را به عرض شانه باز کنید و در هر دست یک کتل‌بل را در ارتفاع شانه نگه دارید.
  2. یک کتل‌بل را بالای سر پرس کنید در حالی که کتل‌بل دیگر را در ارتفاع شانه نگه داشته‌اید.
  3. کتل‌بل پرس‌شده را تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و هم‌زمان کتل‌بل دیگر را به بالای سر پرس کنید.
  4. حرکت پرس را به صورت متناوب ادامه دهید تا حرکتی شبیه به الاکلنگ ایجاد شود.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پلانک جلو با بالا آوردن پا پلانک جلو با بالا آوردن پا Front Plank with Leg Lift وزن بدن نمایش حرکت پلنچ قورباغه‌ای پلنچ قورباغه‌ای Frog planche وزن بدن نمایش حرکت پلانک از جلو تا شنا سوئدی پلانک از جلو تا شنا سوئدی Front Plank to Push up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت ال-سیت ال-سیت L-sit وزن بدن نمایش حرکت فرانت لور فرانت لور Front Lever وزن بدن نمایش حرکت چرخش تنه ایستاده چرخش تنه ایستاده Standing Torso Twist وزن بدن نمایش حرکت حالت یوگای کبرا حالت یوگای کبرا Cobra Yoga Pose وزن بدن نمایش حرکت خم جانبی 45 درجه خم جانبی 45 درجه 45 Degree Side Bend وزن بدن نمایش حرکت چرخش روسی چرخش روسی Russian Twist وزن بدن نمایش حرکت سوپرمن سوپرمن Superman وزن بدن نمایش حرکت پلانک بغل پلانک بغل Side Plank وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین