ساق پا معکوس تک‌پا با کش
Band single leg reverse calf raise
ساق پا معکوس تک‌پا با کش برای عضلات درشت‌نی با کش. بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و کش را دور پنجه (سینه) پای خود قرار دهید.
نحوه اجرای ساق پا معکوس تک‌پا با کش
- بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و کش را دور پنجه (سینه) پای خود قرار دهید.
- برای حفظ تعادل، یک جسم ثابت را بگیرید.
- پاشنه پای خود را به‌آرامی از زمین بلند کنید و وزن بدن را روی پنجه (سینه) پا بالا ببرید.
- بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاشنه را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس پا را عوض کنید.
