Side Plank - Butt
پلانک پهلو با تمرکز بر باسن با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه …
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پلانک بغل
Side Plank
پلانک بغل
Side Plank
پلانک بغل با زانو خم
Bent-Knee Side Plank
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
تاپ پنجه در پلانک جلو
Front Plank Toe Tap
ددباگ
Dead Bug
چرخش روسی
Russian Twist
_small.png)
پلانک از جلو تا شنا سوئدی
Front Plank to Push up
ضربه به شانه در پلانک
Plank Shoulder Tap
پلانک چرخش لگن
Hip Roll Plank
پلانک روی دست‌ها
Plank on Hands
پلانک روبه‌رو
Front Plank
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.