Side Plank Pull (male)
پلنک بغل با کشش برای عضلات دلتوئید میانی، مورب شکم، عرضی شکم با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید.…
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
خم جانبی 45 درجه
45 Degree Side Bend
کرانچ مورب روی زمین
Oblique Crunches Floor
وکیوم شکم ایستاده
Standing Abdominal Vacuum
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
دوچرخه هوایی
Air bike
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
پلانک بغل
Side Plank
پلانک بغل با زانو خم
Bent-Knee Side Plank
چرخش روسی
Russian Twist
تاچ پاشنه متناوب
Alternate Heel Touchers
پلانک جلو با چرخش
Front Plank with Twist
کرانچ پیچشی روی میز شیب‌دار
Incline Twisting Sit-up
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.