Side to Side Hamstring Stretch
کشش همسترینگ پهلو به پهلو برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ با وزن بدن. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرس باسن با دستگاه اهرمی (مرد)
Lever Glute Press (male)
بهترین کشش دنیا
Worlds Greatest Stretch
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
کشش خم‌کننده‌های زانو در حالت نشسته
Seated Knee Flexor Stretch
کرل بریج روی زمین با حوله و سر خوردن
Sliding Floor Bridge Curl on Towel
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
دویدن درجا
Run
هیپ تراست
Hip Thrusts
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.