پل باسن تک‌پا با لغزش روی زمین و جمع کردن پا روی حوله
Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel
پل باسن تک‌پا با لغزش روی زمین و جمع کردن پا روی حوله برای عضلات سرینی بزرگ، همسترینگ، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرل بریج روی زمین با حوله و سر خوردن
Sliding Floor Bridge Curl on Towel
کشش همسترینگ ایستاده با خم شدن به جلو
Standing Reach Down Hamstring Stretch
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
تاب‌دادن دمبل
Dumbbell Swing
تاب کتل‌بل
Kettlebell Swing
مارچ پل باسن
Glute Bridge March
جلوپا خوابیده تک‌پا با دستگاه اهرمی
Lever Lying Single Leg Curl
خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Hamstring Curl
پشت‌پا خوابیده با اهرم (Lever Lying Leg Curl)
Lever Lying Leg Curl
جلو پا خوابیده با دستگاه اهرمی
Lever Lying Leg Curl