لی‌لی کردن تک‌پا (هاپ)
Single Leg Hopping
لی‌لی کردن تک‌پا (هاپ) برای عضلات دوقلوی ساق، چهارسر ران، نعلی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
دویدن مسافت طولانی
Long Distance Running
کشش ساق با دست‌ها روی دیوار
Calf Stretch With Hands Against Wall
_Cardio_small.png)
طناب زدن پرشی
Skip Jump Rope
راه رفتن با دستگاه الیپتیکال
Walking on Elliptical Machine
پیاده‌روی
Walking
کرال شنای سبک شناگر (مرد)
Swimming Crawl Style (male)
اسکوات نشسته با اهرم و ساق پا روی دستگاه پرس پا
Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press Machine
طناب زدن
Jump Rope
چرخش مچ پا
Ankle Circles
هل دادن سورتمه قدرتی
Power Sled Push
_Fighting_small.png)
ضربه جَب بوکس
Boxing Jab