B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس زیرسینه دست‌جمع مچ برعکس با دستگاه اسمیت

Smith Machine Reverse Decline Close Grip Bench Press

پرس زیرسینه دست‌جمع مچ برعکس با دستگاه اسمیت برای عضلات پشت بازو با دستگاه اسمیت. دستگاه اسمیت را در وضعیت شیب منفی (زیرسینه) تنظیم کنید.

نمایش حرکت پرس زیرسینه دست‌جمع مچ برعکس با دستگاه اسمیت
تجهیزات
دستگاه اسمیت

بخش‌های بدن

سینه

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

بازکننده‌های مچخم‌کننده‌های مچ

نحوه اجرای پرس زیرسینه دست‌جمع مچ برعکس با دستگاه اسمیت

  1. دستگاه اسمیت را در وضعیت شیب منفی (زیرسینه) تنظیم کنید.
  2. روی میز دراز بکشید و پاهای خود را زیر پدهای پا محکم کنید.
  3. هالتر را با دست جمع، کمی کمتر از عرض شانه بگیرید.
  4. هالتر را از جایگاه خارج کنید و به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید، در حالی که آرنج‌ها را جمع نگه می‌دارید.
  5. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس هالتر را دوباره به سمت بالا و به وضعیت شروع فشار دهید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو باز کردن انگشتان جلو باز کردن انگشتان finger curls دمبل نمایش حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع پرس سینه اسمیت دست جمع Smith Close-Grip Bench Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head هالتر EZ نمایش حرکت اسکال کراشر با گریپ معکوس اسکال کراشر با گریپ معکوس Reverse Grip Skullcrusher هالتر نمایش حرکت اکستنشن پشت بازو بالای سر سیم‌کش با میله صاف اکستنشن پشت بازو بالای سر سیم‌کش با میله صاف Cable Overhead Tricep Extension StraighT-bar سیم‌کش نمایش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع پرس سینه هالتر دست جمع Barbell Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی پرس دست‌جمع هالتر روی میز شیب منفی تا پیشانی Barbell Decline Close Grip To Skull Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس دمبل با دست جمع پرس دمبل با دست جمع Dumbbell Close Grip Press دمبل نمایش حرکت پرس فرانسوی ایستاده با میله EZ پرس فرانسوی ایستاده با میله EZ EZ Bar Standing French Press هالتر EZ نمایش حرکت پشت بازو سیم‌کش با گرفتن معکوس پشت بازو سیم‌کش با گرفتن معکوس Reverse Grip Triceps Pushdown سیم‌کش نمایش حرکت پشت بازو سیم‌کش با گرفتن برعکس پشت بازو سیم‌کش با گرفتن برعکس Cable Reverse-grip Pushdown سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین