B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

کشش عضله دوقلوی ساق پا ایستاده

Standing Gastrocnemius Calf Stretch

کشش عضله دوقلوی ساق پا ایستاده برای عضلات دوقلوی ساق، نعلی، درشت‌نی با وزن بدن. پاشنه پای راست را با زانوی صاف روی استپ بگذارید و به جلو خم شوید تا پنجه پ…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساقنعلیدرشت‌نی

نحوه اجرای کشش عضله دوقلوی ساق پا ایستاده

  1. پاشنه پای راست را با زانوی صاف روی استپ بگذارید و به جلو خم شوید تا پنجه پای راست را با دست راست بگیرید. زانوی چپ باید کمی خمیده و پشت کاملاً صاف باشد.
  2. وزن بدنتان را روی پای چپ بیندازید و دست چپ را روی ران چپ قرار دهید.
  3. پنجه پای راست را به سمت زانوی خود بالا بکشید تا جایی که در عضله ساق پا احساس کشش کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت کشش زانو به صورت دایره‌ای کشش زانو به صورت دایره‌ای Circles Knee Stretch وزن بدن نمایش حرکت چرخش مچ پا چرخش مچ پا Ankle Circles وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق نشسته کشش ساق نشسته Seated Calf Stretch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن بالا آوردن ساق پا ایستاده با پالس و وزن بدن Bodyweight Standing Pulse Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی سطح بلند ساق پا ایستاده روی سطح بلند Elevated Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا کشش ساق پا Calves stretch وزن بدن نمایش حرکت ساق پا راه رفتنی با وزن بدن ساق پا راه رفتنی با وزن بدن Bodyweight Walking Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق پا در حالت ثابت کشش ساق پا در حالت ثابت Calves Stretch Static Position وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها روی دیوار کشش ساق با دست‌ها روی دیوار Calf Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت کشش ساق با دست‌ها به دیوار کشش ساق با دست‌ها به دیوار Calf Push Stretch With Hands Against Wall وزن بدن نمایش حرکت ساق ایستاده با هالتر و تاب دادن پا ساق ایستاده با هالتر و تاب دادن پا Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت کشش ساق پا با دستگاه لِوِر کشش ساق پا با دستگاه لِوِر Lever Calf Stretch دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین