کشش همسترینگ ایستاده با زانوی خم و پای بالا

نحوه اجرای کشش همسترینگ ایستاده با زانوی خم و پای بالا

1. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
2. با پای راست یک قدم به جلو بروید و وزن بدن را روی پای راست بیندازید.
3. در حالی که پشت صاف است، به‌آرامی از مفصل ران به جلو خم شوید و با هر دو دست به سمت پای راست برسید.
4. کشش را 20-30 ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت شروع برگردید.
5. در سمت دیگر تکرار کنید.