حرکت شناگر ایستاده
Standing Swimmer
حرکت شناگر ایستاده برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دلتوئیدها، زیرخاری، مورب شکم، بخش بالایی سینه، سینه‌ای، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
شنا پایک
Pike Push up
چرخش دست
Arm Circles
-(male)_Shoulders_small.png)
فیس‌پول نشسته با سیم‌کش (با طناب) (مرد)
Cable Seated Face Pull (with rope) (male)
کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه
Across Chest Shoulder Stretch
فیس‌پول ایستاده با سیم‌کش با گریپ سوپینیتد (با طناب)
Cable Standing Supinated Face Pull (with rope)
_Shoulders_small.png)
فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش
Cable One Arm Reverse Fly
نشر خم روی میز شیب‌دار
Incline Rear Lateral Raise
پرس نظامی ایستاده
Standing Military Press
فیس‌پول ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Face Pull
پرس سرشانه هالتر ایستاده
Barbell Standing Shoulders Press
فیس‌پول سیم‌کش ایستاده با طناب
Cable Standing Face Pull (with rope)
فلای معکوس ایستاده ضربدری بالا
Standing Cross-over High Reverse Fly