راه رفتن با دوچرخه ثابت

نحوه اجرای راه رفتن با دوچرخه ثابت

1. ارتفاع و موقعیت زین دوچرخه ثابت را تنظیم کنید تا هم‌ترازی مناسب برقرار شود.
2. پاهایتان را روی پدال‌ها بگذارید و اگر تسمه دارد، با آن‌ها محکم کنید.
3. پدال‌زدن را با ریتمی راحت شروع کنید و کمر را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
4. یک ریتم ثابت را حفظ کنید و در صورت تمایل سطح مقاومت را افزایش دهید.
5. برای مدت‌زمان موردنظر تمرین هوازی خود به پدال‌زدن ادامه دهید.
6. برای سرد کردن، به‌تدریج سرعت و سطح مقاومت را کاهش دهید.
7. پس از تمرین، عضلات پاهای خود را کشش دهید تا از سفتی جلوگیری شود و ریکاوری بهتر شود.