چرخش مچ دست‌ها ایستاده با صفحه وزنه (آقایان)
Weighted Plate Standing Hands Torsion (male)
چرخش مچ دست‌ها ایستاده با صفحه وزنه (آقایان) برای عضلات بازویی‌زندزبرین، بازکننده‌های مچ، خم‌کننده‌های مچ با وزنه‌دار.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرل معکوس ایستاده با دمبل و چرخش (مردانه)
Dumbbell Standing Reverse Curl Rotate (male)
رولر مچ
Wrist Roller
چرخش بازوها با دمبل در حالت ایستاده
Dumbbell Standing Arms Rotate
جلو بازو مچ معکوس ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Wrist Reverse Curl
چرخش مچ دست ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Wrist Roll
مچ‌برعکس ایستاده با هالتر
Barbell Standing Wrist Reverse Curl
شنا مچ دست (مرد)
Wrist Push-up (male)
چرخش مچ پا در حالت ایستاده
Standing Wrist Rotation
شنا اصلاح‌شده تا ساعد
Modified Push Up to Forearms
چرخش مچ دست
Wrist Circles
ریورس کرل مچ نشسته با هالتر EZ
EZ Bar Seated Wrist Reverse Curl
آویزان ماندن روی تخته دست در شیب
Handboard Slope Hang